情绪是指人们对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。我们每个人从来到这个世界开始就学会了基本的情绪，随着年龄的增长，经历的丰富，我们的情绪也在逐渐的产生分化，而情绪除了表达信息之外，还在我们的生活中发挥着重要的作用，影响着我们的人生。

我们在生活中，经常可以看到这样的例子。

小李这几天因为考试没考好，心理很难受，他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，越想越灰心，整天垂头丧气，一个人躲在角落，心情很沮丧。

小红和小王是好朋友，平时关系很好。但是一次开玩笑的时候，小红开玩笑开的过了头，结果虽然过后她诚恳的向小王道了歉，但是小王心里总是有个疙瘩，感觉自己再也不能像以前一样和小红亲密无间了。

小东的学习成绩不好，不喜欢上课，经常逃课去网吧玩游戏。父母经常教育他，希望他专心读书，将来能凭自己的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母啰嗦，一听到父母教育他就忍不住与他们争吵。随着年龄的长大，这种争吵也逐渐升级，甚至动手打了母亲，令父母很伤心。
    上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性。有些人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。那么我们怎么调节和控制我们的情绪呢？

• 调节期望值

在现实生活中，很多人对自己的能力和生活有过高的目标。一旦自己的目标不能实现，他们就会产生失望和沮丧的情绪。觉得自己真是能力差透了，干什么都干不了，于是整天自怨自艾，悲伤度日；或者把失败的原因归咎于别人，从而产生怨恨心理。其实所有的问题都出现在我们给自己设定的目标上。只要适当的调低我们的目标值，我们就能得偿所愿，树立起自信。

那么什么样的目标是比较合理的目标呢？一般来说那些高出自己的能力，而自己通过不断的努力又能够实现的目标是比较合理的目标。过高的目标只会打击我们的自信心，而过低的目标很难激发我们努力的情绪。如果目标比较大，一时之间难以实现，也可以在这个基础上设立分阶段的目标，把目标细化，阶段化，这样实施起来难度就要好很多。

• 自我暗示

有些同学情绪一旦上来了，就不管不顾，很难控制得住自己的情绪，结果等平静下来了才发现已经造成了不好的结果。所以一旦知道自己是这种情况，就要不断的审视自己，告诉自己遇事要淡定，甚至在自己情绪不能控制的时候，强迫自己转移注意力，等过后再来解决目前的问题。而对于那些自信心不足，比较容易怯场的同学来说，除了准备充分，更加要告诉自己，不断的鼓励自己“不要慌，我准备的已经很充分了，只要按照平时准备的去做，我一定可以成功的。”

• 改变认知评价

同样的事情发生在不同的人身上，有可能会产生截然不同的情绪，差别就在于人们怎么去看待这件事情。有些人认为把失败的原因归咎于自己的能力等内在因素，而伴随着这样的认知评价，往往是自信心的丧失。如果有人把失败的原因归咎为意外，或者说外界因素的干扰，那么至少你就不会怀疑自己的能力，你心里就会觉得，“没什么大不了的，这次运气不好而已，大不了下次再努力就是了”。

或者我们可以换位思考，我觉得自己已经很惨了，那么我们回过头来看看那些真正意义上的困难人群，这时候你就会发现其实自己还是属于比较幸运的，不要把注意力放在自己身上自怨自艾，把目光放远一点，你就不会那么狭隘。

• 适当转移

当我们的情绪无法控制的时候，我们也可以选择适当的转移自己的注意力。比如说找好朋友聊一聊，听听别人的意见；或者去看一场电影，看一本书。暂时将自己的烦恼放在一边，等情绪过去了，等头脑冷静了再来考虑让自己烦恼的问题，可以让自己能够理智的解决这些。

• 合理宣泄

每个人都有不良的情绪，而不良的情绪就像心理的垃圾，长期堆积在心里就会产生情绪毒素，时间长了就会影响我们的身体健康。所以当我们产生了情绪的垃圾一定要及时的宣泄出去，比如说我们可以通过跑步，游泳来放松自己，也可以通过听音乐来放松舒缓自己的神经，每个人可以采用的方法也许是不一样的，但是只要能让自己放松就是好的方法。